Efterlängtad tur idag. Och Vårvinterpasset till er!

Åhåå…!

-Idag tar jag med mig Lillan och min mor för en tur till stan. Sådetså. Vi ska småshoppa och luncha tillsammans. Det var nog i slutet av november, senaste stadsbesöket, så till och med jag är stadstörstig. Har liten lista med, givetvis.

Behöver lite allt möjligt. Och villhöver, lite annat. Och så har vi ju faktiskt ett födelsedagsbarn alldeles snart.

Just det! Fler tomma fotopapper att klistra in bilder i familjealbumet får jag inte glömma. Dom är slut just nu. Och jag vill helst vara i så mycket fas jag bara kan med det tills bäbisen kommer. En sån där typisk boagrej för denna Preggomamma…!

Ok. Skön träningsvärk från både gympapasset och efterföljande förishämtningen (med vagn i ena handen och räserkälke i den andra) igår. På tal om det, kommer här nedan ett gympapass till er!

 

En variant hur det kan se ut under ett Hemmapass. Mamman som tränar och barn som pysslar bredvid.

… 

Tänkte sända er ett nytt gympapass nu. Roligt att ni uppskattar dom! I vanlig ordning; se inte begränsningarna, om du till exempel inte har ett visst redskap eller så. Se möööjligheterna! Gör på ditt vis. Anpassa. Byt ut. Allt ska kännas bra. Och så vidare. Framförallt, ha en god stärka-dig-själv-stund, det är du värd!

Vårvinterpasset!

 

(cirkus 40 minuter!)

  • Uppvärmning 5-10 minuter (dra på bra musik, hoppa, flaxa, spring… du fattar!)

Styrka & Puls

  • Block 1. 10-12 marklyft + 10-12 grodhopp. Upprepa 3-5 varv.
  • Block 2. 10-12 armhävningar + 10-12 dips mot en stol. Upprepa 3-5 varv.
  • Block 3. 10-12 utfall med eller utan vikt + 10-12 höftlyft med fötterna på en stol. Upprepa 3-5 varv.
  • Block 4. 10-12 axelpressar + 10-12 tricepspressar. Upprepa 3-5 varv.
  • Block 5. 1 tabataintervall sidoplanka med ”höftdipp” i golvet.

 

Vilor hit och dit mellan varven, styr du helt som du känner! Jag gillar att ha korta vilor och få hög puls. Nu som gravid tänker jag ändå på att pulsen inte få vara för hög under för lång tid. Som sagt; känn efter och anpassa efter dig!

Lycka till!

-och så hörs vi snart igen!

 

Lillafrun

Att giva er ännu ett Gympapass!

24012018-IMG_0940Precis så.

Här kommer ännu ett Gympapass till er.

Denna gång med fria vikter och en kettlebell som redskap. Har du inget av det, se ej begränsningarna, utan möjligheterna. Hitta på andra övningar, alltid finns ju kroppens vikt och väntar…!

Gympatime!

Uppvärmning 5-10 minuter.

Jag hade först skottat i en timme här och kände mig mer än uppvärmd. Men småjoggade och stod på mattan för höga knän, om vartannat också. Även här; använd fantasin. Har du kids med; spring runt i huset tillsammans, skutta, hoppa, röööör på er! Bli varm och mjuk i kroppen. Bra musik till är typ ett måste, såklart!

Därefter har passet två delar. En för underkroppen och en för överkroppen. 

Underkropp:

  1. Mät ut en sträcka där du hinner ta 10-15 långa utfallssteg enkel väg. Välj vilken nivå du vill lägga passet på; använd den braiga kroppen, eller både den och ett par hantlar i valfri vikt. Jag valde en vikt där jag efter tio steg var slut. Och där vägen tillbaka till start, kändes ”åhåjaja”. Sammanlagt går du alltså 20-30 utfallssteg innan du är på start igen. 
  2. Utfallsstegen direkt följda av 15 kettlebellsvingar. 
  3. Pusta ut lite.
  4. Gör detta block 3-5 gånger. Du bestämmer nivå!

Alltså; 20-30 utfallssteg följt av 15 kettlebellsvingar. Gånger 3-5 varv! 

Som final på denna underkropp och pulsdel;

Slå på din tabatatimer och kör ett helt block med M-hopp och benen är sådär härligt möra, jag lovar! (I det HÄR passet ser ni en bild på när jag gör M-hopp. Välj själv om du gör det på step-bräda eller direkt på mattan!)

Överkropp: (Tre tabatablock)

  1. Axelpressar
  2. Tricepspressar
  3. Valfri coreövning. Jag gjorde Russian twist här igår. Rak planka, fällkniven, löpning i planka, vandrande planka.. är andra tips!

 

Avsluta passet med att pusta ut, andas långsamt. Och känn dig mer än nöjd! 

Lycka till! 

 

Lillafrun

Måndagsrörelse och Bar Preggolya-bild.

15012018-IMG_0654Medan mörkret höll på att lämna, och ljuset göra sig redo för dagen, satt ungarna vid köksbordet för favoritig dega-stund.  Mamman rullade ut fina rosa mattan hon fått av sin Syrra, precis bredvid. 15012018-IMG_0655På med skön peppig musik och fram med tabata-timern. En gympapass skrevs ihop.

15012018-IMG_0662

Och sidär; En, som till synes, skitglad mamma som var mer än redo att sätta igång. En allra första magbild togs först. Med Liten i magen har jag nog bilder från typ alla veckor och mer där till… Minsting-darling hamnade på bar-mage-bild i fjärde månaden. Fint så!

Så går timern igång och mamman börjar röra på sig.

Mitt i allt måste jag bara avbryta ungarna och säga; hallå, barnen! Mamma älskar er! … för så förfärligt rara alltså, där dom sitter och påtar tillsammans. Bara mer och mer och mer av den varan nu och både jag och M är överförtjusta. Syskon, liksom. Så stort och vackert. Dom har liksom sin alldeles egna relation.

15012018-IMG_06684 minuter per block. Sex block totalt. Och en stunds Hitte-på-yoga som avslut.

Måndagsrörelse för Preggomamman, tätt följt av Alfons Memory-spelande inne i Lekrummet. Älskade Mammalivet!

Som småbarnsmorsa är jag bara så nöjd över min lilla rörelsestund. Oftast är inte mina pass mer än 30-45 min långa. Räknar nu inte in långpromenaderna, eller löpturerna utan självaste ”gympapassen” här hemma. Oftast någon form av intervall- eller cirkelpass där man ändå hinner bli rejält slut på kort tid.

Jag och M pratade om det bara häromdagen.. när vi bodde i Norrnorr och hängde på gymmet, sprang löpbandsintervaller bredvid varandra med exakt vetskap om vilken fart vi kunde pressa oss till, hur många reps vi kunde kräva av oss och så vidare. Det finns såna pass nu också…där vi pressar oss massor, menar jag. Men fokuset är liksom flyttat.

Då kanske det kändes viktigt med dom där repsen och kikade sig i spegeln, det hann jag nog också då. Nu är mitt mål att hålla mig stark, hel och framförallt att få massor av energi till att vara en så bra mamma jag bara kan. Och så vidare. Och det är så häftigt, för jag känner mig som mitt starkaste jag, sedan jag blev mami.

Det tuffaste uppnådda ”målet” under 2017, var att orka löptur med två barn i Snabbvagnen. Det målet uppnåddes ju. Det känns liksom allra coolast just nu i träningslivet. Att kunna kombinera Mammalivet med träning. Stor lycka för mig.

Jag mår så bra av att röra på mig. Med andra ord, är träning något jag prioriterar. Jag är helt och håller beredd att i vissa pass ha både en och två kompisar som hänger och klänger på mig (och gör passet ännu jobbigare och bättre). Det där med att kunna bestämma en särskild tid under dagen att träna, är såklart betydligt kruxigare nu än förut.. men lyckan är desto större när ens plan går i kloss, att någon gång under den där dagen få till ett träningspass. Ibland tycker jag att det är hur skönt som helst att träna alldeles solo. Men det viktigaste för mig, är att passen blir av. Så ser livet ut nu. Och det vill jag liksom heller inte byta mot något.

Denna måndagmorgon bjöd jag kroppen på ett skönt, känna-in-kroppen-pass. Efter en vecka med hemsk hosta och förkylning, och enbart promenader, kändes det klokt med just ett sådant pass. Allteftersom kände jag att kroppen var på banan och kunde till exempel i block tre helt och hållet hoppa över vilan med 20-sekundersintervallerna och få skön puls av att trampa raska utfallssteg under hela 4-min-intervallen. I vanlig ordning, tabata går att göra precis hur svettigt som helst.. man bestämmer alldeles själv. Idag fokuserade jag på att känna efter och göra vad som kändes bra och rätt. Preggokroppen tyckte till exempel att ”hallå, du ligger PÅ en pyttebäbis nu!” .. så rygglyften byttes snabbt ut mot bara diagonallyft istället. Efter 6 tabatablock följde en skön stund hitte-på-yoga och därefter var modern tankad med både ny energi och än mer mamma-tålamod för dagen.

Måndagsrörelse och Bar Preggomage-bild, ja…

Vilka roliga frågor ni ställt, förresten! Jag låter frågestunden vara igång några dagar, så än är det inte för sent ifall ni undrar något särskilt just nu.

Hoppas ni har en god veckostart!

Tulpanens dag och allt! … hade tänkt ge mig ut på byn för en bukett, men det blåser storm så vi skiter i det och myser inne idag. Det var alldeles nog att stå ute på bron och vagga Lillan liten stund. Storm är mitt värsta väder, typ.

Lillafrun

Novembertorsdag, med guldkant för stor och liten.

IMG_8354Där;

Kanske Jordens Gråaste Morgon.

Det kändes så i alla fall. När vi tittade ut i morse. Regnet öste ner och världen var liksom tvåhundra nyanser av grått. Vi myste inne och efter frukost, när barnen pysslade med sitt så passade jag på att skriva ihop ett nytt träningspass och svettas järnet på köksgolvet. IMG_8357

Med en liten Skrolla festandes i köksskåpen… sådär så att allt och lite till var ute på golvet. Tack och lov är det inte bara roligt att plocka ur saker, även i.

IMG_8367 Och Minimannen, hade radat upp vad han behövde till dagens pyssel och satt och skrev namnen på sin Farmor och Farfar och klippte och grejade. Han taggade för något, förstår ni.

IMG_8366

Passet blev för övrigt vansinnigt jobbigt och är helt klart något jag skickar vidare. 500-reps-pass är roliga. Byt ut till dom övningar du vill ha, bara underkropp, bara överkropp. Styrka. Puls. Jag blandade som ni ser. Och till sist hade jag alltså gjort hundra reps av varje övning. Lite peppigt ändå. Väldigt nöjd och svettig efteråt.

Ett dammsugningsrace därefter och plötsligt var det lunch. Trötta små sedan som bäddades ner i sköna vagnen. Vi mötte upp Storan och gick långprommis i ett då helt strålande novemberväder. IMG_8377
Soligt och så vackert! Barnen snusade gott och jag njöt av Storan-tid. IMG_8380

Sömntutorna sov och sov,  jag hann både stryka, öppna paket och göra ingenting. Till barnens lycka hade mamman beställt hem ny godisbeställning… IMG_8383..som dom fick provsmaka när dom vaknat. Såå tokigt med godis på en torsdag, ju! (kan då för er avslöja att det där är sånt himla bra påfund som min Syrra tipsade mig om. Jag beställer hem från Apotea. Småkarameller gjorda av färska frukter som pressas ihop till formen av små tassar. Fria från socker och konstgjorda tillsatser. Hur bra? Och det är bästa är att kidsen älskar dom)

IMG_8386

Mammas nyklippta Prins Darling.

Och nu plötsligt är det kväll.

S har nu varit iväg på eget äventyr i några timmar och jag längtar så efter honom. Vet att han har massor av mysigt att berätta och är sådär alldeles sprudlande efter att ha fått umgåtts med två utav hans favoriter i livet. Han har Farmor- och Farfardate förstår ni; blev hämtad i eftermiddag, för att laga middag och äta och mysa där.

Juniflickan har haft Pappatid, mysigt för dom <3. Först har det badats och så har dom tjuvlånat bjossans finfotölj och sett barnprogram tillsammans.IMG_8397 Nu nattas det. Drar lite i mammahjärtat då jag ju typ alltid, alltid har nattat barnen men det är fint att bytas av också, för oss alla.

Så. Jag sitter här i lugnan ro och konstaterar att det här är en torsdag som började fasligt grå, men som ju blev hur fin som helst. För både stora och små.

Glädjer mig åt dom precis-ny-skurade golven runt mig och ska inte göra ett skvatt mer ikväll. Senaste veckan har jag varit historiskt trött. Ja, egentligen både jag och M. Men när jag nattat, så har jag somnat med barnen. Finaste mannen på jord har istället då kämpat och jobbat med allt möjligt här i hemmet till sena natten. Som att dra slang från övervåningen genom spånet och ner i kökets smygar, så att det kan få bli el och så småningom fina lampor och ljuuuus där. Vi hjälps åt så gott vi kan. Teamkänslan oss emellan, är den häftigaste jag vet. Så stark. Kärlek, ju.

Nu ska jag ha vaken kväll, i finsoffan och vänta hem lycklig treåring.

Hoppas ni haft en fin torsdag!

Lillafrun

Tips på träningspass!

05042017-IMG_7311

God torsdag!

Jag får ofta frågor vad och hur jag tränar. Hur ett pass kan se ut. Och så vidare.

I kategorin ”Tips på träningspass” finns en drös pass, av slag som är precis så som jag tränar. Kika där också, vettja! Kort och gott; högintensiv intervallträning är mestadels min träningsmelodi. Blandat med löpturer av olika längd och intensitet. En vanlig springtur eller intervaller i nån grisig backe, kan vara två olika typer av spring. Och är jag här hemma, inne eller ute, så blir det olika styrke- och pulsbaserade pass. Med hjälp utav olika timrar. Som till exempel tabata-timern. Eller ett alldeles vanligt hederligt styrkepass där jag räknar repetitioner och set och inte har tidspress på samma sätt som med ta-tid-klocka. Variation, det gillar jag. Allsidigt, är ett annat ord.

Och! Viktigt!

-Det ska vara roligt att träna. Det ska det. Faktiskt.

Okej. Jag vet dom där orden ”är det roligt, tränar du inte tillräckligt hårt” och bla bla bla. Men ALLA tycker ju faktiskt inte om att träna så man känner kräkan i munnen. Huvudsaken är att man rör på sig och låter hjärtat jobba. All träning som blir av, är BRA träning. KOM IHÅG DET!

Nu råkar jag vara en sån som älskar att springa skiten ur mig och liksom blir taggad av det. Taggad av den där känslan att nu orkar jag inte en armhävning till, så då gör jag fyra till…. men det där behöver inte på något sätt vara det rätta. I N T E ALLS.

Man ska träna det man känner att ”det här mår jag bra utav, det här kommer jag tycka om att köra några gånger i veckan, varje vecka, för en stark och hållbar kropp. På mitt sätt. På mitt sätt. På mitt sätt. Det JAG mår bra utav”.

Så tänker jag.

Och jag känner mig skitstark och nöjd. Älskar att jag klockan fyra på morgonen när storbarnet plötsligt ropar jag-måste-kissa, mamma!!! , kan springa upp, genom huset, med barnen på varsin arm utan att tycka det är det minsta jobbigt. Skotta snö och bära matkassar, brottas med spånsugar och hoppa med skrattande klängungar på kroppen, det går liksom också precis hur bra som helst. Och det är ju det jag är ute efter;

-ett välmående jag, med en inifrån-och-ut-stark mammakropp!

05042017-IMG_7313

Igår var det onsdag och i vanlig ordning mötte jag upp min Storan för Onsdagsgympa! 

Jag tänkte dela med mig av gårdagens pass, som jag döpte till, ja just det;

….Vårpepp!

7 stycken tabatablock totalt. 28 minuter effektivt arbete, mao. Kort och intensivt ska det vara! Passar en småbarnsmorsa ypperligt!

(En tabata= 20 sek arbete följt av 10 sekunders vila. Detta sker 8 gånger. Och därmed, efter 4 minuter, är 1 tabataintervall gjord!) 

  1. Step up på stepbräda (funkar lika skitbra i trappa)
  2. Hantellyft till sidan
  3. Knöböjshopp med vikt (du håller valfri vikt, nära kroppen, under tiden du studsar runt!)
  4. Axelpressar
  5. Kettlebellsvingar
  6. Lårlcurl på boll
  7. Löpning i planka

05042017-IMG_7308

En härligt helkroppspass! Juniflickan hjälpte mamman att plocka undan sedan. Gullhjärtat!

Hoppas ni har en god torsdag!

 

 

-Och lycka till med eran hopp-och-lek!

Lillafrun