Bellispasset!

(Inlägget innehåller reklamlänkar)

(Utfall bakåt, med höger ben fast i marken)

När jag varit preggo är jag så himmelens sugen på att ta upp löpningen igen. Men det är något som efter varje graviditet fått vara en morot, att få göra när jag varit duktig på att stärka upp kroppen först.

Inifrån och ut. Ni vet, från de enklaste mamma-mage-övningarna till att ta tag i en vikt, höja pulsen med hjälp av hopp och nu, svinga en ganska så tung kettlebell hittan och dittan.

När det gäller träning är jag så restriktiv gällande att ge tips på vad just Du kan göra. Jag är för rädda om er, förstår ni. Nu är Bertil fem månader, mitt tredje barn. Min kropp har aldrig haft uppehåll från träningen mer än några viloveckor efter förlossning. Så den nivå som jag utgår ifrån, är min nivå.

Säger inget om att den är låg eller hög. Det är min, punkt. På den nivå det känns bra för mig. Och det är precis så ni ska tänka. Utgå från er själva. Plocka bort kettlebellen och gör övningar med kroppsvikt/lättare fria vikter. Eller för all del; öka på, lyft tyngre, gör fler repetitioner.

Ta hjälp av någon proffsig, om du känner dig osäker på vilka övningar du kan göra med din kropp. Jag är bara en glad träningsmorsa som ändå trixat på i så pass många år nu att jag vet… hur jag och min kropp fungerar.

….”ååå, hej!”

En kettlebellsving!

Går jag enbart på känslan i min träning nu, så vill jag springa. Springa, springa, springa. Allt från att småjogga, springa med vagnen, till att ta ut mig rejält bara jag och jag. Men, löpningen blir ännu roligare om jag faktiskt stärker mig ännu mer, och jag vill inte få ont någonstans för att jag slarvar med styrketräningen.. så jag har lovat mig själv att ge mig själv styrketräning varje veck, bland min kära löpning och prommisarna. Häromdagen, skrev jag ner ett härligt styrkepass på ett lapp. Så får det bli, tänkte jag.

Tricepspress!

Jag kände mig lite som han ni vet i Ice Age, som släpar på ett ekollon filmen igenom. Han kämpar på och ska ha med sig det där ekollonet om det så är det sista han gör, typ. Okej, inte lika allvarligt var det här.. men den där klumpen som låg längst in i mörka träningsgarderoben kändes tuung. Att bara släpa ut på hallgolvet. Men jädrans! Efter uppvärmning, med peppiga musiken spelandes, så var jag igång. Och det gick ju som hejsan!

En kettlebell är sannerligen ett redskap jag rekommenderar att ha hemma i träningsgarderoben. Casall har bra sådana,

-den HÄR har jag.

Och den HÄR mattan.

Det finns oändligt med kettlebellövningar att göra och i en kettlebellsving till exempel, tränar du såå många muskler, stora som små, i hela kroppen. Plus, att du får god puls. Ett toppenredskap.

Ok. Nedan finner ni mitt pass.


Bellispasset!

Uppvärmning: 5 minuter ”RÖR DIG!!”. Hoppa, studsa, spring på stället, göra höga knän…. och så vidare! Boxas med armarna, dansa loss till musiken. Höj din puls och värm din kropp!

Bellispasset, med ständigt ett kettlebell som din tyngd:

  • 10 knäböj
  • 10 utfall bakåt, med vänster ben fast i marken
  • 10 utfall bakåt, med höger ben fast i marken
  • 10 Kettlebellsvingar
  • 10 Axelpressar
  • 10 Tricepspressar 

detta; 3-5 varv. Där du vilar mellan varven, så mycket du känner att du behöver. 1 minut, cirkus.. 

Avslutning: Valfri coreövning 8 x 20 sek, med 10 sekunders vila emellan ”20-sekundarna”… en tabataintervall, alltså. Jag gjorde rak planka! 

…. och PUSTA UUUT!


En 30-40 minuters långt pass. Som, trots promenader därefter, gjort att jag idag har en så ofantlig träningsvärk. Bland det bästa jag vet!

Hoppas att ni har en fin onsdag!

Lillafrun

Kommentar

  1. Elin

    Vilken vikt kör du på kettlebell? Jag har ingen erfarenhet av den men ok tränad i övrigt och vill liksom du komplettera min löpning med lite mer styrka! Tack för inspiration av träningspasset:)

    Svara
    1. Lillafrun

      Där hade jag 12 kilo! Skulle önska mig både en lättare och en tyngre, men tycker 12 kilo är en väldigt användbar vikt. Heja dig, med din träning!

      Svara

Lämna gärna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *