TABATA

Vill du träna men har svårt att ”få ihop det”? Har du en halvtimme över? – Byt om,ladda ner en tabata-timer som håller tiden åt dig, sen är det bara köra!

Jag har en ”skön” känsla i hela kroppen efter gårdagens pass. Det kommer här:

BLOCK1. Armhävningar & Utfallshopp

BLOCK2. Löpning i planka & biceps

BLOCK. 3. Grodhopp & Ryggklapp

BLOCK 4. Burpees & Rak planka

Första varvet kör du precis som jag skrivit ovan (4 min per block). Andra varvet kör du bara halva blocket innan du går vidare till nästa (dvs. 2 min). Det är järnet som gäller, inget annat. Ok? 😉

Dom flesta övningarna vet du säkert hur dom fungerar. Men är det någon du undrar över så kan du alltid fråga mig så kan jag förklara bättre eller också googlar du! Lite hjälp på traven ger jag redan nu.

Några ord:

  • Armhävningarna varvade jag, mellan både breda och täta. Du väljer såklart själv om du gör på tå eller knä.
  • Löpning i planka betyder att du står i plankan,på händerna,inte armbågarna. Sedan ”springer” du med benen mot magen. (kom ihåg att suga in naveln mot ryggraden så du inte får ont i ryggen. Detta gäller ALLA övningar)
  • Bicepsövningen gjorde jag med hjälp utav ett gummiband. Har du inget gummiband; byt till en annan styrkeövning. Ex. dips,sido-planka… etc.
  • Ryggklapp; ligg på mage,sträckta armar framför huvudet och strcäkta ben. Klappa med händerna framför huvudet och bakom rumpan. Å,heejj!
  • Burpees enkelt beskrivet: ett upphopp och direkt ner i en ärmhävning och upp igen… osv. 😀

KOM IGEN, en halvtimme med 100 % ! Jag lovar att du kommer vara tokslut och toknöjd efteråt!

bild (18)

En lite typ av ”taikons-bild” ifrån i somras. Hittade ingen bättre, haha! Jag står i handstående plankposition. Därifrån är det bara att börja ”springa mot magen”. Löpning i planka alltså…

LYCKA TILL!

KRAM/lillafrun

Kommentar

Lämna gärna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *